Ćwiczenia, które spowodują ze po 4 tygodniach nie poznasz się w lustrze, wystarczy 10 minut dziennie.
Pozycją wyjściową niech będzie deska z wyprostowanymi ramionami. Następnie opuszczaj powoli ciało, napinając wszystkie mięśnie. Upewnij się, że ciało jest w całości w linii prostej.
Powoli wróć do pozycji deski. Pompki pomagają wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz brzucha.
Ćwiczenie na mięśnie ud i pośladków
W pozycji na czworaka podnieś i wyprostuj lewą nogę i prawą rękę. Następnie zginaj obie kończyny powoli, aż prawy łokieć dotknie lewego kolana. Wyprostuj się ponownie, następnie zmień kończyny i powtórz serię.
To ćwiczenie kończyn przeciwległych świetnie modeluje mięśnie tułowia i miednicy. Wzmocnisz również mięśnie talii, pośladków i dolnej partii pleców.
