Płaski brzuch w 21 dni – Podejmij wyzwanie planka i zobacz rezultaty już po 3 tygodniach

Kluczem do świetnej figury są systematyczne treningi. Niestety, czasami trudno nam znaleźć motywację do codziennych ćwiczeń, gdyż na początku brakuje widocznych rezultatów.

By wyrobić sobie nawyk regularnej aktywności, warto wziąć udział w „wyzwaniu planka”. To proste ćwiczenie w krótkim czasie sprawi, że twój brzuch będzie wyglądał znaczenie lepiej.  Wiele osób myśli, że najlepszym sposobem na zaktywizowanie mięśni brzucha jest robienie brzuszków.

Są jednak bardziej efektywne metody na wyrzeźbienie brzucha niż to ćwiczenie. Jednym z nich jest właśnie „plank” czyli tak zwana deska. Na początku może wydawać ci się, że to prosta pozycja, właściwie nawet nie ćwiczenie. Jeśli jednak spróbujesz ją wykonać, przekonasz się, że to trudne i bardzo męczące zadanie.

Pozycja deski angażuje nie tylko mięśnie głębokie brzucha, ale całą górną część ciała. Utrzymanie jej wywołuje intensywne napięcie mięśni, przez co wzmacnia je i pobudza ich pracę. Dzięki temu zmiany w wyglądzie brzucha są widoczne już po krótkim czasie. „Wyzwanie planka” trwa 21 dni – tyle wystarczy, by znacząco przybliżyć się do zrealizowania marzenia o idealnej sylwetce.

„Wyzwanie planka” składa się z trzech zestawów ćwiczeń. Każdy z nich wykonuje się przez jeden tydzień.

Tydzień pierwszy

W pierwszym tygodniu najważniejszym celem jest nauczenie się, jak poprawnie wykonać pozycję deski. Klęknij na podłodze i przesuń ręce do przodu. Ugnij łokcie, opierając się na przedramionach. Podnieś tułów w górę, opierając się o podłogę jedynie palcami stóp i napij mięśnie brzucha. Pozostań w takiej pozycji przez pół minuty.

Zwróć uwagę, że barki powinny być umieszczone dokładnie nad łokciami, a pięty, biodra i ramiona muszą pozostawać w jednej linii. Jeśli 30 sekund na początek to dla ciebie zbyt długo, spróbuj skrócić czas. Słuchaj swojego ciała, najważniejsze jest poprawne wykonanie ćwiczenia i uniknięcie kontuzji.

Tydzień drugi

Czas na kolejny etap wyzwania. Zwiększ teraz czas pozostania w pozycji deski o 30 sekund. Jeśli zaczynałeś od pół minuty, teraz spróbuj wytrzymać przez minutę. W przypadku, gdy już w pierwszym tygodniu udało ci się utrzymać poprawną pozycję przez 60 sekund, podnieś poprzeczkę do półtorej minuty,

Tydzień trzeci

Ostatni tydzień wyzwania to zwiększenie długości wykonywania deski o całą minutę. W zależności od tego, jak szło ci do tej pory będzie to albo dwie minuty albo już dwie i pół minuty.

Zakończenie „wyzwania planka” z sukcesem zależy przede wszystkim od twojej wytrwałości. Regularne wykonywanie pozycji deski przyniesie widoczne rezultaty w postaci poprawy wyglądu brzucha. Jeśli z jakiegoś powodu zdarzy ci się opuścić któryś dzień wyzwania, nie rezygnuj, ale spróbuj podjąć je jeszcze raz.

Do udziału w wyzwaniu możesz zachęcić swoich znajomych – będziecie wspólnie motywować się do systematycznego ćwiczenia. Kiedy bierzesz udział w wyzwaniu sam i czujesz, że zaczynasz tracić chęci do ruszenia się z kanapy, przypomnij sobie o zamierzonym celu. Pomyśl, że już niedługo będziesz zachwycać płaskim brzuchem i cieszyć się nienaganną sylwetką. Powodzenia!