Fizjoterapeutka pokazała 7 cudownych ćwiczeń dla kobiet po czterdziestce: Efekty natychmiastowe.

Last updated kwi 12, 2022 57 824

Ćwiczenia te mogą być szczególnie pomocne dla kobiet – zwłaszcza dla tych, które mają siedzący tryb pracy, ale także dla tych, które cały dzień stoją w pracy i nie mają innego rodzaju ruchu.

Ćwiczenia pomagają w tych problemach:

Ból pleców – zwłaszcza dolnej części pleców – może szybko pomóc.
Zapalenie i ból rwy kulszowej.
Wzmacniają mięśnie miednicy.
Świetne dla szczuplejszych łodyg i mięśni brzucha.
Relaks i odprężenie po ciężkim dniu.
Profilaktyka stanów bolesnych – m.in. cięcie krzyży.
Poprawa ogólnego ukrwienia organizmu.
Problemy z żylakami.
Ważne dla prawidłowej postawy.

Ćwiczenia nie są wymagające, mogą szybko pomóc, zniwelować ból, a także odblokować nerw kulszowy. Jednocześnie działają jako profilaktyka nieprzyjemnych i bardzo bolesnych stanów. Poprawiają również ogólną kondycję kręgosłupa. Zaleca się ćwiczyć je codziennie.

Najważniejsze to tolerować ograniczenia własnego ciała i wykonywać każdy ruch tylko w takim stopniu, w jakim nie powoduje bólu i pozwala na to pęd. Trzeba też wziąć pod uwagę, że na początku nie wytrzymasz długo w niektórych pozycjach, ale jest to całkiem naturalne, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz regularnie. Jeśli cierpisz na określone schorzenia kręgosłupa lub masz uszkodzone płytki, skonsultuj się z lekarzem w sprawie ćwiczeń.

Pochyl się do przodu

To ćwiczenie rozciągające rozluźnia nogi, plecy i tułów. Jak to zrobić: Usiądź na podłodze i rozciągnij obie nogi przed sobą. Sięgnij i pochyl się tak daleko, jak się da. Trzymaj stopy prosto. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz trzy razy.

Gwiazda

To ćwiczenie jest relaksujące i jednocześnie wspomaga kręgosłup. Połóż się na ziemi, wyprostuj ręce i skrzyżuj nogi w kostkach. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, oddychając głęboko. Następnie odwróć ramiona w jedną stronę, a biodra w drugą.

Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo po przeciwnej stronie. Ważne jest, aby wykonywać ruchy powoli i cały czas regularnie oddychać.

Ćwiczenie z krzesłem

Do tego ćwiczenia potrzebne będzie krzesło. To z pewnością dobra wiadomość dla kobiet, która oprócz kręgosłupa jest bardzo korzystna w walce z żylakami. Połóż się na podłodze na macie i postaw stopy na stołku.

Ćwiczenia pomagają przywrócić prawidłowe krążenie krwi w całym ciele, a kręgosłup może się zrelaksować po całym dniu ćwiczeń. Ostatnie 6-10 minut lub tak długo, jak lubisz tę pozycję. Zaleca się również, aby nogi były dość wyciągnięte i oparte o ścianę, na przykład przez kilka minut.

Powrót do młodości – wąż

Ta pozycja przywraca ruchomość, która była typowa dla kręgosłupa w młodszym wieku, ale później przestaje być utrzymywana (szczególnie przy stereotypowych ruchach i złej postawie) i dlatego może początkowo powodować łagodny ból.

Połóż się na brzuchu i wstań z maty tak, aby dotykać jej tylko palcami stóp i dłoni. Podnieś tułów tak wysoko, jak tylko możesz. Musisz odczuwać napięcie mięśni, ale nie może to powodować zbyt dużego bólu. Szanuj granice swojego ciała.

Pozycja bezpieczna

Ta pozycja jest określana jako pozycja bezpieczna – taka, która może znajdować się tylko w brzuchu matki. Poza tym jest to jednak również bardzo naturalne dla kręgosłupa. Połóż się na plecach i przytul kolana rękami, jakbyś chciał zwinąć się w kłębek. Najpierw spróbuj pozostać w tej pozycji przez 30 sekund, później przez 1 minutę .

Lokalizacja V

Głównym celem jest rozluźnienie wszystkich mięśni i prawidłowe trzymanie ciała. Potrzebujesz dopasowanej piłki lub oparcia na krześle lub sofie w salonie. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i pochyl się nad piłką fit lub oparciem. Ważne jest, aby kręgosłup był rozciągnięty, ale jednocześnie abyś maksymalnie się rozluźnił.

Rozluźnienie nerwu kulszowego i wzmocnienie mięśni miednicy

Połóż się na plecach, zegnij jedną nogę w kolanie, a drugą podłóż pod nią. Chwyć za dolną część nogi i powoli pociągnij ją do siebie, jednocześnie ostrożnie unosząc drugą nogę. Przytrzymaj przez 30 sekund i wykonaj 8 powtórzeń każdą nogą. Sama przekonasz się po kilku dniach, jak te ćwiczenia są dla Ciebie korzystne! 🙂