Przed snem wykonaj te 5 cudownych ruchów i obserwuj, jak Twoje ciało się zmienia: Idealne dla każdego, kto chce schudnąć.
Coraz częściej ludzie borykają się z bezsennością i problemami ze snem.
Przyczyniają się do tego przede wszystkim stres, napięcie, trudne wyzwania w ciągu dnia, a także dolegliwości związane z kręgosłupem i inne niekomfortowe uczucia podczas leżenia w łóżku.
Jednym z najlepszych metod na polepszenie jakości snu oraz ogólnego stanu zdrowia jest joga. Dzięki regularnej praktyce poprawia się nie tylko odpoczynek, ale również wygląd ciała, w tym postawa i kondycja kręgosłupa, a także możliwość modelowania sylwetki.
Balasana, czyli pozycja dziecka, polega na siedzeniu na piętach i wyciąganiu ramion oraz tułowia do przodu między kolanami, próbując dotknąć czołem materaca. W tej pozycji, utrzymywanej przez minimum minutę, oddychaj głęboko. Dzięki niej wprowadzisz w ciało i umysł spokój oraz harmonię, a także odprężysz się.
Pozycja szczęśliwego dziecka wykonywana jest na podłodze. Polega na przyciągnięciu kolan do klatki piersiowej, umieszczeniu dłoni na zewnętrznych stronach stóp oraz rozstawieniu kolan szerzej niż tułów. Należy naciskać stopy w dłonie, delikatnie rozciągając je. Pozostając w tej pozycji przez około minutę, poprawiasz elastyczność oraz wzmacniasz mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion.
Baddha Konasana, znana również jako pozycja motyla lub śpiącej bogini, wymaga leżenia na plecach, uniesienia kolan, dotknięcia stóp i opuszczenia kolan na boki. Ta pozycja pomaga zwalczać stres, niepokój, depresję i zmęczenie, a także korzystnie wpływa na serce, płuca, pęcherz moczowy, nerki i zdrowie odcinka lędźwiowego.
Supta Matsyendrasana, czyli skręcenie kręgosłupa, pomaga rozluźnić kręgosłup i łagodzić bóle pleców. Zwiększa elastyczność bioder i obszaru miednicy biodrowej, a także przynosi ulgę przy uszczypniętym nerwie. Jest również skuteczna przy bezsenności wywołanej stresem.
Matsyasana, czyli pozycja spoczynkowa, łagodzi stres i poprawia koncentrację. W tej pozycji siedzi się na podłodze w pozycji tureckiej, chwyta stopy rękami, a następnie powoli kładzie się, z klatką piersiową w górze i głową skierowaną do tyłu. Pozycja ta wymaga utrzymania przez co najmniej minutę przy regularnym głębokim oddychaniu.
Jako bonus, istnieje pozycja, którą można wykonać w łóżku. Pomaga ona rozluźnić dolny odcinek kręgosłupa i uda. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i powoli obejmij kolana ramionami, przyciągając je do klatki piersiowej. Naciskaj delikatnie kolana na brzuch i klatkę piersiową, oddychając głęboko. W tej pozycji wykonaj 8-10 głębokich wdechów i powolnych wydechów przez około minutę.