5 Najlepszych Ćwiczeń Na Ból Pleców, Które Możesz Wykonać w Domu Według Rad Kręgarza I Neurologa
Najbardziej skuteczne w przypadku bólu krzyża. Jeśli to możliwe, zegnij nogi w kolanach i ułóż je na stołku bądź innym podwyższeniu. Ręce załóż za głowę. W czasie wydechu unieś podbródek o 5-10 centymetrów, ale bez zginania szyi.
Wykonaj co najmniej 50 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę. Za dobry wynik uznaje się 150-200 powtórzeń w jednej serii. Dzięki temu ćwiczeniu rozwiążesz problem hemoroidów, żylaków i bólu w lędźwiach.