Skuteczne ćwiczenia na plecy – Moja 60-letnia mama robi je każdego ranka – szybko pozbyła się bólu
W tej pozycji nogi muszą być rozstawione aż na szerokość barków, natomiast ręce należy wyciągnąć z tyłu ciała. Później trzeba powoli pochylać się do przodu.
Dobrze, aby wytrzymać w tej pozycji około 4 minuty z przerwami. Przy okazji należy głęboko i równomiernie oddychać. W tej chwili można poczuć jak mięśnie kręgosłupa rozciągają się razem z odcinkiem lędźwiowym.
Czwarte ćwiczenie polega na ułożeniu prawej ręki na lewym kolanie.
Lewą rękę trzeba ułożyć za ciałem, a następnie obracać się w zwolnionym tempie. Potem można delikatnie się odwrócić i spojrzeć w lewą stronę. Można oddychać się tak głęboko, jak tylko wytrzyma się.
Następnie należy także w zwolnionym tempie wracać do początkowej pozycji. Wtedy można poczuć jak rozciągają się nie tylko boczne, ale też skośne mięśnie brzucha i mięśnie lędźwiowe. To ćwiczenie trzeba potem powtórzyć, ale wykonując je w drugą stronę ciała.