Rada neurochirurga: Te 4 skuteczne ćwiczenia w 10 min załagodzą ból pleców – Lepszych nie znam

Wszystko należy wykonywać, oczywiście, w pozycji leżącej. W trakcie tego ćwiczenia odczuwalne jest napięcie w biodrach i udach. Konieczne jest wytrwanie w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie powtórzenie ćwiczenia na jednej i drugiej nodze.

Czwarte ćwiczenie również wykonuje się leżąc na plecach.

Jest to ćwiczenie odciążające rdzeń kręgowy i niwelujące ból. Należy chwycić prawą ręką lewą stopę i przełożyć ją na krzyż, tzn. na prawą stronę. Z drugą stopą będzie podobnie. Lewą ręką przeciągamy prawą stopę na lewą stronę. Ćwiczenie należy powtórzyć dwukrotnie, przytrzymując obie nogi po 30 sekund.

Ćwiczenia powinno się stosować regularnie.

Początkowo można odczuwać ból mięśni – tzw. zakwasy, ale to, oczywiście, minie. Cztery opisane ćwiczenia są znakomite również dla kierowców i nauczycieli. W dzisiejszych czasach powinny być stosowane praktycznie przez każdego, nawet przez dzieci. Młodzi ludzie bowiem spędzają całe godziny przed komputerem.

W czasach pandemii mnóstwo czasu dzieci poświęcały na naukę zdalną. Oprócz tego wiele czasu dzieci i młodzież poświęcają na gry komputerowe, filmiki i inne rozrywki proponowane przez internet. Kręgosłupy natomiast cierpią. Dlatego ważne jest, by tego typu ćwiczenia stosować profilaktycznie. Jest to bardzo ważne, by w przyszłości dzieci uniknęły poważnych problemów z kręgosłupem.