Chcesz zapomnieć o bólu – Zastosuj się do tej porady i ćwicz rano przez 10 minut.

Zacznij dzień od ćwiczeń porannych, które dostarczą Ci energii na wiele godzin.

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, włączenie kilku ćwiczeń do porannej rutyny może znacząco zwiększyć twoją siłę, humor i pozytywną energię na cały dzień.

Zaleca się, by ćwiczenia wykonywać powoli i komfortowo w pozycji leżącej – to czysta przyjemność!

Rozciąganie kręgosłupa

Wdech głęboki wykonaj, a ręce unieś wysoko nad głową. Opieraj dłonie o ścianę. Kolana prosto trzymaj, a palce stóp rozstaw. W tej pozycji pozostań przez pięć sekund, oddychając spokojnie. Rozluźnij się. Powtarzaj ćwiczenie trzykrotnie, aby skutecznie rozciągnąć kręgosłup.

Ruch do przodu

Na łóżku się rozluźnij. Oddychaj głęboko, wykonując wdech i wydech. Następnie pochył się głębiej. To działanie powtórz 10 razy, ciało rozluźniając. Kręgosłup na pracowity dzień przygotujesz.

Rozgrzewka stawów

Prawą stopę umieść na plecach, zginając prawe kolano. Chwyć za kolano oburącz. Pięć sekund oddychaj głęboko. Następnie zmień nogę. Mięśnie pośladków wzmocnisz i stawy rozciągniesz dzięki temu ćwiczeniu. Wykonaj 4-5 powtórzeń na każdą nogę.

Kolana do klatki piersiowej

Połóż się na plecach, ręce na brzuchu. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund. Czynność powtórz 5-6 razy. To ćwiczenie pobudza umysł i ciało, stanowiąc doskonały sposób na rozpoczęcie dnia.

Ćwiczenie obrotowe

Krążenie krwi pobudza i mięśnie pleców wzmacnia. Wyprostuj jedną rękę, drugą zginać kolana pozwalając. Łopatki niech materac dotykają. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie w odwrotnej kolejności. Więcej energii odczujesz, wykonując 5-6 powtórzeń.

To ćwiczenie jest kluczowe dla osób spędzających większość dnia w pozycji siedzącej!

Wykonanie tego zestawu ćwiczeń jest proste i nie zajmuje dużo czasu. Poczujesz się energiczniej, zdrowiej i będziesz gotowy na rozpoczęcie nowego dnia. Poranne ćwiczenia to świetny sposób na dobry początek. Zatem do dzieła! Jeśli artykuł Ci się podobał, podziel się nim z przyjaciółmi!