Czujesz, że po wakacjach przybyło Ci kilka kilogramów. Ten 10-dniowy plan treningowy pomoże Ci szybko wrócić do formy.
Gdy ulubione spodnie zaczynają ściskać i letnie przyjemności stają się codziennością, wiemy, że pora na zmiany.
Niestety, sezonowe zachwyty kulinarne mogą prowadzić do tego, że nasze ukochane ubrania stają się niewygodne.
Ale bez obaw! Zaprojektowaliśmy 10-dniowy program treningowy, który pomoże Ci szybko zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, abyś mógł znowu cieszyć się komfortem swoich ulubionych ubrań. Jest to idealne rozwiązanie również dla tych, którzy są nowicjuszami w świecie fitnessu – nie ma miejsca na strach!
Przejdź w strój sportowy i rozpocznij wykonywanie poniższych ćwiczeń.
Rozpocznij każde ćwiczenie od deski. Plecy równolegle do podłoża, ręce na ziemi, dłonie pod ramionami, nogi wyprostowane, ciało uniesione, a wzrok skierowany w dół. Pomiędzy ćwiczeniami zrób 15-sekundową przerwę.
Pierwsze ćwiczenie
Z deski, przeciągaj kolana do przeciwnej ręki, utrzymując wyprostowane ramiona i napięty brzuch. Oddychaj równo przez 45 sekund.
Drugie ćwiczenie
Unosząc ręce w boki naprzemiennie, zachowaj spokojny oddech. Ćwicz przez 45 sekund.
Trzecie ćwiczenie
Zmieniając strony, próbuj dotknąć przeciwległego końca nogi z napiętymi mięśniami i równym oddechem przez 45 sekund.
Czwarte ćwiczenie
Podnoś naprzemiennie rękę i nogę, zachowując równowagę i napięcie mięśni, i oddychaj równo przez 45 sekund.
Piąte ćwiczenie
Skacząc, rozstawiaj i zbliżaj nogi przez 45 sekund, pamiętając o napięciu mięśni i równomiernym oddechu.
Szóste ćwiczenie
Opieraj się na łokciach, podnosząc się na ramionach, i pracuj rękami przez 45 sekund.
Siódme ćwiczenie
Opierając się na łokciach, obracaj ciało i podnoś ramię przez 45 sekund.
Ósme ćwiczenie
Na łokciach utrzymuj pozycję deski przez 60 sekund, zachowując ciało w równej linii i skierowując wzrok w dół.