Przywracanie kręgów na miejsce nigdy nie było tak proste dzięki tym ćwiczeniom.
Stwierdzenie, że prawie każdy dorosły doświadczył bólu pleców, nie będzie przesadą.
Przemieszczenie kręgów jest jednym z najczęstszych problemów, których przyczyny mogą być różne. Ruch powoduje podrażnienie korzeni nerwowych, prowadząc do bólu pleców i ograniczenia ruchu.
Zastanawiasz się, jak ćwiczyć kręgi i dlaczego się przemieszczają?
Podamy Ci doskonałe ćwiczenie do wypróbowania. Odpowiedzi nie ma jednak jednej, gdyż powodów bólu jest wiele. Przemieszczenie kręgów może być czasem wynikiem niewłaściwego rozciągania czy intensywnego wysiłku fizycznego, podnoszenia ciężkich przedmiotów lub gwałtownych ruchów. Sytuacja komplikuje się, gdy dojdzie do urazów kręgosłupa lub gdy poszkodowany ma słaby gorset mięśniowy. To zjawisko najczęściej dotyka okolicę lędźwiową, z powodu największego obciążenia tej części pleców, szczególnie podczas pracy siedzącej.
Ból w dolnej części pleców jest pierwszym sygnałem przemieszczenia kręgów. Na tym etapie warto podjąć działania, zanim sytuacja pogorszy się. Przemieszczenie w odcinku lędźwiowym może prowadzić do ściśnięcia nerwu kulszowego, bólu nóg, sztywności ruchów i ciągłego bólu.
Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, zastanawiasz się, co zrobić?
Istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc. Przygotuj cztery małe, twarde poduszki lub stosy książek jako substytut, ustawione w odległości 50 cm od siebie, tworząc podpory o wysokości 30 cm. Połóż się tak, aby dolna część pleców była zawieszona w powietrzu między podpórkami. Oddychaj głęboko i rozluźnij mięśnie. Wykonaj 10 cykli głębokich wdechów i wydechów, wypełniając płuca powietrzem i unosząc kręgosłup, aby poluzować zaciski w pobliżu przemieszczonych kręgów.
Podnoś jedną nogę, dotykając kolana i dużego palca, ale tylko na tyle, na ile pozwala ból. Powtarzaj z drugą nogą. Następnie wróć do głębokich wdechów i wydechów. Przez 30 minut powtarzaj cały cykl.