Śniadanie: filiżanka czarnej, niesłodzonej kawy
Obiad: sałatka ze świeżego szpinaku i gotowanej marchewki polana odrobina oliwy z oliwek, jeden pomidor lub szklanka soku pomidorowego, 2 jajka na twardo
Kolacja: 200-250 g chudej wołowiny usmażonej na niewielkiej ilości oleju roślinnego, sałatka ze świeżo poszatkowanych warzyw: kapusty, buraków, marchewki skropiona odrobina oleju
Śniadanie: filiżanka gorzkiej kawy, gorzkie krakersy
Obiad: 100 g mięsa wołowego, surówka ze świeżych warzyw
Kolacja: 200 g ugotowanego mięsa lub chudej szynki, naturalny niskotłuszczowy jogurt lub kefir
Śniadanie: niesłodzona czarna kawa i krakersy
Obiad: jedna duża marchewka, korzeń selera lub burak, chuda ryba gotowana na parze, pomidor lub szklanka soku warzywnego, 1-2 pomarańcze, mandarynki lub śliwki
Kolacja: to samo, co na obiad