Ćwiczenia, które polecane są dla kobiet po 40-stce – wykonuj je systematycznie co tydzień.
Regularnie wykonywane ćwiczenia zalecane dla dojrzałych kobiet umożliwiają kontrolowanie przyrostu masy ciała i poprawę ogólnej kondycji. Dzięki temu wzrasta wydolność fizyczna i sprawność ruchowa. Opracowane pod tym kątem ćwiczenia są mało wysiłkowe, więc można je wykonywać nawet codziennie. Przyniosą wtedy doskonale efekty. Najlepiej sprawdzają się całe zestawy ćwiczeń na poszczególne partie ciała.
Mięśnie brzucha i pleców
Problemy z kręgosłupem spowodowane są małą siłą podtrzymujących go mięśni. Można je wzmocnić poprzez unoszenie na rękach górnej połowy ciała podczas leżenia na brzuchu. Ten ruch trzeba wykonywać powoli i płynnie aż do wyprostu rąk w łokciu. Wymagane jest utrzymanie tej pozycji przez 3 – 5 sekund i powtarzanie ćwiczenia 30 razy.
Przy leżeniu na plecach w pozycji wyprostowanej z rękami wzdłuż ciała, należy powoli podnieść jedną nogę do pionu a następnie dołączyć do niej nogę drugą. Obie kończyny powinny się znaleźć pod kątem prostym do podłoża. Po utrzymaniu tej pozycji przez 10 sekund, trzeba – również powoli, kolejno opuszczać nogi. W jednym zestawie przewidziana jest powtórka 30 razy.