Nadal leżąc na plecach unosi się obie nogi ugięte w kolanach tak, aby jak najbardziej zbliżyć je do klatki piersiowej. Można wspierać ten ruch oburęcznym przyciągającym chwytem za podudzia. To ćwiczenie regeneruje stawy kolanowe i biodrowe.
W stojącej pozycji – przywodzenie naprzemiennie jednego i drugiego kolana do klatki piersiowej. Aby nie stracić równowagi plecy muszą być zawsze wyprostowane.
Takie samo ćwiczenie można wykonywać siedząc na krześle z oparciem, nawet podczas krótkich przerw w pracy na domowym komputerze.